回到住宅小区，时间还早，才九点多，凤仪姐这会儿应该还在晚练。
张凡快步穿过小区，来到平常晚练的花园凉亭，柔和的路灯下，远远就看见一个俏丽的身影。
姚凤仪穿着一袭白色练功服，扎着马尾辫，站着形意拳的三体式，修长的美腿向前迈出半步，身形下沉，筋骨舒展，一手立掌向前探出，一手执掌按于腰间。
姚凤仪的精神高度集中，心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。
从身到心，从神到意，从内到外，全部浑然天成，身上还有一缕缕白气升起。
这是内功大成，俗称打通了十二正经，内外通透，体能剧烈运行，汗水化气。
姚凤仪的脚下变化，向前走步，两掌交换，呼吸随着节奏变化，胸腹鼓荡，发出颤音震动，全身筋骨共振，既像是虎豹打呼噜，又像是闷雷连响，
这俨然就是形意拳的练髓秘诀，虎豹雷音。
这雷音不是喉部发出，而是内腑的气劲震荡，与筋骨共振形成。
想要练成虎豹雷音，需要达到三个基础条件，第一是筋骨齐鸣，第二是内功大成，第三是化劲。
姚凤仪这几天的修行，已经正式踏入化劲，内功也随之大成，已经开始修练虎豹雷音。
在虎豹雷音的振动之中，筋骨密度增长，会有一个质变的飞跃。
并且功力渗入骨髓，让骨髓得到锻炼，从而达至练髓换血，身体潜能大幅提升。
不过确实的说，这种提升并非是提升，而是一种“返归”。
人在婴儿期和少年期，骨髓机能处于最旺盛的时期，气血强大，充满生机，骨髓的色泽是鲜红如血，医学上称为红骨髓。
但在成年之后，骨髓机能逐渐变得贫瘠，气血和生机也变得贫瘠，脂肪在骨髓里堆积，骨髓的色泽变成淡黄，医学上称为黄骨髓。
练髓的本质就是让骨髓运动起来，消耗掉脂肪，恢复红骨髓的机能，返归少年时期的气血生机。
如果再进一步，返归婴儿时期，甚至返归婴儿出生之前的胎儿时期，肉灵一团，混元如丹，这就是返归先天，抱丹成仙。
所以，达到练髓境界，这就是抱丹成仙的起始，人体的种种玄妙也会逐渐显现。
不过想要抱丹，这却是难如登天。
张凡没有打扰姚凤仪练功，一直远远的看着，不过他也没闲着，看似随意的站立，却是抱元归一，丹功运转，呼吸吐纳，洗髓除浊。
对于他来说，坐卧起行皆是修练，不过他是以文练为主，虽然最近增加了体能锻炼，但依然还是文练。
并且他的练髓是先洗后练，练髓其实是有“洗”与“练”之分。
不过洗髓之法，需要修习练气术，这是道家秘诀，三大内家拳只有练髓秘诀，没有练气秘诀。
所以一般的练家子，修练到练髓，这就到头了。
约莫十点左右，姚凤仪练功结束，身姿静立，两手收势缓缓放下，体内气机随之平静，嘴里吐出一口浊气，犹如白练飞出。
张凡见状，身形一动，他身轻如燕，快若御风，轻巧无声，人影一晃就到了姚凤仪的背后。